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8:45（帰宅時）
体重58.3kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重57.6kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重58.6kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始17:35》
【『Youtube「逆腹筋」』】
《終了17:45》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:00》
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
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58.6 公斤
最近减少: 11.4 公斤.
还有: 1.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2231 千卡
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脂肪: 101.71克 | 蛋白质: 152.34克 | 碳水物: 177.10克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, 生卵, うどん. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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