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6:30（帰宅時）
体重57.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:15（起床時）
体重57.6kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重58.8kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始18:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「5→10→20」「7→10→20」）】
《終了19:46》
晩飯前に《開始22:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.8 公斤
最近减少: 11.2 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2376 千卡
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脂肪: 118.09克 | 蛋白质: 161.98克 | 碳水物: 168.72克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ローソン からあげクン王将マジックパウダー味, ローソン からあげクン 北海道チーズ. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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