7:00(帰宅時) 体重58.2kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:15(起床時) 体重57.8kg 体脂肪率16.7% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重58.6kg 体脂肪率19.2% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」)】 《終了18:03》
晩飯前に《21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:52》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.6 公斤
最近减少: 11.4 公斤.
还有: 1.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2793 千卡
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脂肪: 148.47克 | 蛋白质: 171.20克 | 碳水物: 194.68克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 松屋 豚汁, 松屋 牛皿(大盛), 松屋 とろろ, 松屋 半熟玉子. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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