ヤママユガ的日记, 2023年02月24日

14:00
体重56.6kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:45
体重58.7kg
体脂肪率19.6%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始15:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後、BPM無視）』
［BPM35］
（「A11→2、腕12→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A7→2、腕12→4、ス20→5」）】
《中断16:10》

間食前に《再開18:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後、BPM無視）』
［BPM35］
（「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→4、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A6→1、腕11→4、ス20→5」）】
《終了19:27》

晩飯前に

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:17》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.5 公斤 最近减少: 11.5 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2705 千卡

脂肪: 92.78克 | 蛋白质: 144.15克 | 碳水物: 323.63克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......