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6:30（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率17.2%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重56.8kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.4kg
体脂肪率19.5%
筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始17:00》
【『Youtube、逆腹筋』】
《終了17:10》
晩飯前に《開始22:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:46》
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
¬°｜oO(「鍛えたい筋肉を使う」って具体的に何だろ？という疑問に対して自分なりの答えが出ました。
¬＝｜oO(「その筋肉も使う」
¬°｜oO(この答えに辿り着いた時に、俺自身が難しく考え過ぎていたと感じました。
¬＝｜oO(スッキリ。
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58.4 公斤
最近减少: 11.6 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2662 千卡
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脂肪: 102.53克 | 蛋白质: 169.00克 | 碳水物: 267.12克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, せんべい, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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