ヤママユガ的日记, 2023年03月5日

8:45（帰宅時）
体重60.3kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.9kg

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15:30（起床時）
体重59.5kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.7kg

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23:45（就寝前）
体重60.5kg
体脂肪率20.3%
筋肉量45.7kg


昼飯前に《開始17:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「6→10→20」「5→10→20」「5→10→20」「6→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:28》

晩飯前に《開始22:05》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:21》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.5 公斤 最近减少: 9.5 公斤.    还有: 3.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2777 千卡

脂肪: 106.19克 | 蛋白质: 170.88克 | 碳水物: 290.76克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. 晚餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 生卵, そば. 更多的......