6:30(帰宅時) 体重58.7kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:30(起床時) 体重58.2kg 体脂肪率16.4% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.6kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始15:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「4→10→20」「6→10→20」「6→10→20」)】 《終了16:37》
晩飯前に《開始22:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了23:00》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59.6 公斤
最近减少: 10.4 公斤.
还有: 2.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2778 千卡
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脂肪: 104.02克 | 蛋白质: 167.21克 | 碳水物: 294.76克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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