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7:00（帰宅時）
体重58.6kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:15（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始17:55》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30、30、30）】
《中断18:11》
間食前に《再開21:30》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30、30、30）】
《終了21:48》
晩飯前に《開始23:00》
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了23:07》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(左手首を動かした時に小さな痛みあり。
¬＝｜oO(小さな痛みを見逃さない事が怪我予防の為には大切。
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59.8 公斤
最近减少: 10.2 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2814 千卡
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脂肪: 129.25克 | 蛋白质: 177.58克 | 碳水物: 231.97克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 松屋 豚焼肉（単品）, 松屋 半熟玉子, 松屋 とろろ, 松屋 牛皿. 更多的......
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一星期增加9.1 公斤
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