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6:30（帰宅時）
体重57.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重58.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（全て溜め無し）』
（「11→15→20」「10→13→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→13→20」「7→12→20」「8→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「9→13→20」）】
《終了18:09》
晩飯前に《開始21:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:53》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.9 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3085 千卡
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脂肪: 141.67克 | 蛋白质: 203.01克 | 碳水物: 249.16克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ローソン からあげクン（ほりにしブラック、燻製アウトドアスパイス）, ローソン からあげクン（ほりにしアウトドアスパイス）, ローソン からあげクン レッド. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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