ヤママユガ的日记, 2023年03月24日

3月23日
24:30（帰宅時）
体重58.7kg
体脂肪率16.2%
筋肉量46.6kg

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3月24日
11:00（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.3kg

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23:45（就寝前）
体重59.6kg
体脂肪率18.9%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始13:30》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』3、1、1）
（『重り無し』6、3、3、3、3）
（『補助チューブあり』8、6、5、5、4）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、3、3、2、2）
（『重り無し』7、5、5、5、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:30》

間食前に《開始18:45》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、3、1）
（『10kg着用』10、10、8、7、7）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』3、3、2、2、1）
（『重り無し』8、6、8、8、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:34》

晩飯前に《開始22:10》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:28》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.6 公斤 最近减少: 10.4 公斤.    还有: 2.6 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2615 千卡

脂肪: 96.90克 | 蛋白质: 159.52克 | 碳水物: 276.66克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......