12:00 体重58.1kg 体脂肪率19.7% 筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45 体重59.3kg 体脂肪率20.8% 筋肉量44.5kg
間食前に《開始19:45》
【『Youtube、逆腹筋』】 《終了19:55》
晩飯前に《開始21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:36》
以上。
¬=|oO(体のメンテナンス大事。
|
59.3 公斤
最近减少: 10.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2844 千卡
|
脂肪: 107.17克 | 蛋白质: 169.15克 | 碳水物: 299.02克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
|
一个星期减少2.1 公斤
|