6:30(帰宅時) 体重58.2kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重57.8kg 体脂肪率17.8% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.5kg 体脂肪率20.7% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始16:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「12→15→20」「10→15→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→10→20」 「9→11→20」)】 《終了17:55》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:14》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59.5 公斤
最近减少: 10.5 公斤.
还有: 2.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2379 千卡
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脂肪: 92.31克 | 蛋白质: 141.95克 | 碳水物: 247.92克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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