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9:00（帰宅時）
体重60.1kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:45（起床時）
体重59.5kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重60.6kg
体脂肪率19.4%
筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:05》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:11》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60.6 公斤
最近减少: 9.4 公斤.
还有: 3.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2610 千卡
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脂肪: 110.10克 | 蛋白质: 180.56克 | 碳水物: 222.32克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 生卵, そば（調理済み）. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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