4月6日 24:45(帰宅時) 体重58.7kg 体脂肪率16.2% 筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 4月7日 15:30(起床時) 体重58.1kg 体脂肪率17.4% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重60.0kg 体脂肪率19.7% 筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始17:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」)】 《終了18:34》
晩飯前に《開始22:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (「20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:50》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2783 千卡
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脂肪: 134.61克 | 蛋白质: 169.42克 | 碳水物: 226.60克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, サラダクラブ ミックスサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用. 小食/其他: はちみつ, ザバス プロテインバー. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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