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8:45（帰宅時）
体重59.3kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30（起床時）
体重58.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重60.3kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.5kg
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→10→20」「8→10→20」「10→10→20」）】
《終了18:25》
晩飯前に《開始22:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:40》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60.3 公斤
最近减少: 9.7 公斤.
还有: 3.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2717 千卡
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脂肪: 102.58克 | 蛋白质: 168.21克 | 碳水物: 285.35克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, そば, 生卵. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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