ヤママユガ的日记, 2023年05月4日

6:30（帰宅時）
体重59.0kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.7kg

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15:00（起床時）
体重58.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.0kg

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23:45（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率20.0%
筋肉量45.4kg


昼飯前に《開始16:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」）】
《中断17:01》

間食前に《再開19:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「7→10→20」「8→10→20」）】
《終了20:16》

晩飯前に

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:03》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.8 公斤 最近减少: 10.2 公斤.    还有: 2.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2275 千卡

脂肪: 112.77克 | 蛋白质: 152.12克 | 碳水物: 164.48克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: サラダクラブ ミックスサラダ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, サーモンの刺身, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, ローソン からあげクン レッド. 更多的......