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10:30
体重59.7kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重60.2kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始11:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」）】
《終了13:38》
晩飯前に《開始20:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:34》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60.2 公斤
最近减少: 9.8 公斤.
还有: 3.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2619 千卡
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脂肪: 112.98克 | 蛋白质: 167.07克 | 碳水物: 232.06克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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