6:30(帰宅時) 体重60.0kg 体脂肪率17.6% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重59.2kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重60.2kg 体脂肪率20.7% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始17:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20)】 《終了18:59》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60.2 公斤
最近减少: 9.8 公斤.
还有: 3.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2153 千卡
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脂肪: 94.77克 | 蛋白质: 152.69克 | 碳水物: 171.86克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー 生姜豆ひじき, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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