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6:45（帰宅時）
体重59.1kg
体脂肪率16.0%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重58.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始17:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「12→15→20」「10→13→20」「10→11→20」「8→13→20」「8→11→20」「10→13→20」「7→11→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→13→20」）】
《終了18:50》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.9 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1944 千卡
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脂肪: 89.69克 | 蛋白质: 143.61克 | 碳水物: 140.06克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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