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7:30
体重58.7kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重60.5kg
体脂肪率20.0%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始12:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［普通→複数回呼吸後］
（「A12→2、腕15→3、ス22→2」「A11→1、腕13→3、ス21→2」「A10→1、腕13→3、ス22→3」「A10→1、腕13→3、ス20→3」「A9→1、腕13→3、ス21→3」）】
《終了13:32》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60.5 公斤
最近减少: 9.5 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2592 千卡
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脂肪: 102.09克 | 蛋白质: 138.46克 | 碳水物: 279.36克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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