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6月6日
7:30
体重61.4kg
体脂肪率22.1%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
6月7日
4:00
体重60.9kg
体脂肪率20.8%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始11:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「10→10→20」）】
《中断12:13》
間食前に《再開16:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「8→10→20」）】
《終了17:00》
晩飯前に《開始19:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:07》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
参考までに二日分のカロリーとPFCを載せます。
6月5日
4897kcal
P121
F160
C481
6月6日
2398kcal
P128
F98
C248
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60.9 公斤
最近减少: 9.1 公斤.
还有: 3.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2105 千卡
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脂肪: 110.30克 | 蛋白质: 124.81克 | 碳水物: 175.36克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン グリルチキンのガーリックトマトパスタ, バナナ, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 晚餐: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, 明治 十勝カマンベール (15g), バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 更多的......
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一个星期减少5.3 公斤
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