ヤママユガ的日记, 2023年06月15日

6:30（帰宅時）
体重60.1kg
体脂肪率15.2%
筋肉量48.3kg

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14:30（起床時）
体重59.8kg
体脂肪率18.7%
筋肉量46.1kg

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23:45（就寝前）
体重61.1kg
体脂肪率20.5%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始16:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:04》

間食前に《再開20:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」）】
《終了20:45》

晩飯前に《開始22:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:36》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

61.1 公斤 最近减少: 8.9 公斤.    还有: 4.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2732 千卡

脂肪: 123.59克 | 蛋白质: 174.79克 | 碳水物: 229.83克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン でからあげクン　レギュラー, ローソン からあげクン レッド. 更多的......