ヤママユガ的日记, 2023年06月17日

6:30（帰宅時）
体重59.5kg
体脂肪率14.8%
筋肉量48.0kg

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15:45（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.6kg

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23:45（就寝前）
体重61.0kg
体脂肪率20.2%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始17:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了18:50》

晩飯前に《開始22:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:38》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

61 公斤 最近减少: 9 公斤.    还有: 4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2559 千卡

脂肪: 117.00克 | 蛋白质: 151.97克 | 碳水物: 228.42克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......