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7:15
体重59.9kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重61.5kg
体脂肪率20.7%
筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始9:30》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』5、3、2、2、2）
（『補助チューブあり』8、6、4、5、5）】
【『オーストラリアン・プルアップ』
（『10kg着用』2、2、2、1、2）
（『重り無し』5、5、3、3、4）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了11:26》
間食前に《開始18:00》
【『腕立て伏せ』
［台あり］
（『57lb着用』2、1、2）
（『10kg着用』8、7、8、6、6）
（『重り無し』10、9、7、6、7）
［台無し］
（『10kg着用』5、4、4、3、2）
（『重り無し』10、8、6、7、5）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:00》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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61.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 4.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3186 千卡
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脂肪: 124.85克 | 蛋白质: 185.22克 | 碳水物: 327.45克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: たこ焼き, たこ焼き, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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