ヤママユガ的日记, 2023年07月7日

6:30（帰宅時）
体重61.4kg
体脂肪率16.2%
筋肉量48.8kg

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16:00（起床時）
体重60.8kg
体脂肪率19.8%
筋肉量46.2kg

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23:45（就寝前）
体重62.4kg
体脂肪率20.6%
筋肉量46.9kg


昼飯前に《開始17:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:45》

間食前に《再開20:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「5→10→10」）】
《終了21:09》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62.4 公斤 最近减少: 7.6 公斤.    还有: 5.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2268 千卡

脂肪: 93.76克 | 蛋白质: 137.58克 | 碳水物: 219.46克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......