7月14日 6:30(帰宅時) 体重61.8kg 体脂肪率15.3% 筋肉量49.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:45(起床時) 体重61.2kg 体脂肪率18.1% 筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 7月15日(起床時) 4:00 体重61.8kg 体脂肪率22.6% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」)】 《中断14:43》
間食前に《再開18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」「7→10→10」)】 《終了19:27》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(気付いたら昨日は寝てました。
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61.8 公斤
最近减少: 8.2 公斤.
还有: 4.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2482 千卡
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脂肪: 121.20克 | 蛋白质: 128.31克 | 碳水物: 245.06克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン 大盛明太マヨのスパゲティ, バナナ, セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー(150Kcal、P11.7、F9.2、C6.7), セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 晚餐: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン ジューシーハムサンド, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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