ヤママユガ的日记, 2023年07月18日

7月17日
24:30（帰宅時）
体重61.3kg
体脂肪率17.1%
筋肉量48.2kg

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7月18日
13:00（起床時）
体重61.5kg
体脂肪率21.8%
筋肉量45.6kg

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23:45（就寝前）
体重62.4kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.6kg


昼飯前に《開始16:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断16:42》

間食前に《再開19:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:23》

晩飯前に《開始22:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:51》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62.4 公斤 最近减少: 7.6 公斤.    还有: 5.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2279 千卡

脂肪: 98.00克 | 蛋白质: 125.85克 | 碳水物: 226.54克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......