6:30(帰宅時) 体重61.4kg 体脂肪率16.0% 筋肉量48.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重60.7kg 体脂肪率19.8% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重62.1kg 体脂肪率21.7% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」)】 《中断16:41》
間食前に《再開19:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《終了19:58》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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62.1 公斤
最近减少: 7.9 公斤.
还有: 5.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2217 千卡
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脂肪: 85.12克 | 蛋白质: 132.54克 | 碳水物: 231.76克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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稳定体重
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