9:30 体重60.9kg 体脂肪率23.6% 筋肉量44.1kg
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23:30 体重62.0kg 体脂肪率21.5% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始13:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」)】 《中断14:24》
間食前に《再開17:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」)】 《終了18:22》
晩飯前に《開始20:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:47》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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62 公斤
最近减少: 8 公斤.
还有: 5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2373 千卡
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脂肪: 99.66克 | 蛋白质: 133.85克 | 碳水物: 235.96克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!サーモンアボカドにぎり寿司3個, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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