ヤママユガ的日记, 2023年08月7日

6:30（帰宅時）
体重61.6kg
体脂肪率15.0%
筋肉量49.6kg

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14:30（起床時）
体重61.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.7kg

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23:00（就寝前）
体重63.1kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.3kg


昼飯前に《開始16:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:53》

間食前に《再開19:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:27》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:10》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63.1 公斤 最近减少: 6.9 公斤.    还有: 6.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2256 千卡

脂肪: 89.21克 | 蛋白质: 143.42克 | 碳水物: 220.54克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......