6:30(帰宅時) 体重61.7kg 体脂肪率15.9% 筋肉量49.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:00(起床時) 体重61.3kg 体脂肪率20.5# 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重62.5kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始17:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「10→10→10」)】 《中断18:14》
間食前に《再開20:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:48》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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62.5 公斤
最近减少: 7.5 公斤.
还有: 5.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1869 千卡
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脂肪: 83.99克 | 蛋白质: 128.17克 | 碳水物: 151.45克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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