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6:30（帰宅時）
体重61.3kg
体脂肪率15.2%
筋肉量49.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:45（起床時）
体重61.1kg
体脂肪率20.8%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.6kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断16:22》
間食前に《再開19:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」）】
《終了19:58》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62.6 公斤
最近减少: 7.4 公斤.
还有: 5.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2291 千卡
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脂肪: 90.05克 | 蛋白质: 150.16克 | 碳水物: 221.39克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加18.9 公斤
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