24:45(帰宅時) 体重62.3kg 体脂肪率15.7% 筋肉量49.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 10:30(起床時) 体重62.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.2kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.5kg
昼飯前に《開始18:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」)】 《終了19:20》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63.2 公斤
最近减少: 6.8 公斤.
还有: 6.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3437 千卡
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脂肪: 140.05克 | 蛋白质: 179.36克 | 碳水物: 236.32克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: ローソン でからあげクン プロテインにんにく醤油味, 湖池屋 カラムーチョ ホットチリ味, 伊藤ハム ハバネロビアスティック, グリコ CRATZペッパーベーコン, サントリー 角ハイボール 濃いめ, アサヒビール アサヒ生ビール通称マルエフ, アサヒビール アサヒ生ビール黒生. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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