ヤママユガ的日记, 2023年09月8日

8:00
体重61.6kg
体脂肪率22.8%
筋肉量45.1kg

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23:30
体重61.7kg
体脂肪率20.9%
筋肉量46.3kg


朝食後《開始11:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了11:56》

昼飯前に《開始13:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断15:53》

間食前に《再開18:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《終了19:27》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

61.7 公斤 最近减少: 8.3 公斤.    还有: 4.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2600 千卡

脂肪: 106.00克 | 蛋白质: 157.56克 | 碳水物: 259.13克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 日清食品 カップヌードル 辛麺, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: あづま食品 有機そだち　極小粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......