ヤママユガ的日记, 2023年09月19日

6:30（帰宅時）
体重62.8kg
体脂肪率15.1%
筋肉量50.5kg

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12:45（起床時）
体重62.2kg
体脂肪率19.3%
筋肉量47.6kg

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23:45（就寝前）
体重63.4kg
体脂肪率21.3%
筋肉量47.3kg


朝食後《開始14:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:46》

昼飯前に《開始16:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→12→15」「9→12→15」「10→12→15」「8→12→15」「9→12→15」）】
《中断17:43》

間食前に《再開20:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「6→10→15」）】
《終了21:20》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63.4 公斤 最近减少: 6.6 公斤.    还有: 6.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2405 千卡

脂肪: 107.36克 | 蛋白质: 156.91克 | 碳水物: 200.48克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー だしが決め手！大粒たこ焼き, プチトマト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......