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9月20日
24:30（帰宅時）
体重62.4kg
体脂肪率15.5%
筋肉量50.0kg
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9月21日
15:30（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.7kg
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9月22日
12:00（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率23.7%
筋肉量45.3kg
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23:45（就寝前）
体重63.3kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《終了19:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63.3 公斤
最近减少: 6.7 公斤.
还有: 6.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3146 千卡
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脂肪: 153.06克 | 蛋白质: 242.87克 | 碳水物: 192.98克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 生生姜香るコクうま鶏ももからあげ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. 更多的......
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一星期增加3.2 公斤
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