ヤママユガ的日记, 2023年10月2日

6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率17.7%
筋肉量49.2kg

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13:30（起床時）
体重62.5kg
体脂肪率21.6%
筋肉量46.4kg

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23:45（就寝前）
体重63.8kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.1kg


昼飯前に《開始16:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《中断16:59》

間食前に《再開20:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《終了21:30》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63.8 公斤 最近减少: 6.2 公斤.    还有: 6.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2635 千卡

脂肪: 101.62克 | 蛋白质: 162.27克 | 碳水物: 270.36克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, パイナップル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ. 晚餐: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......