13:30 体重62.3kg 体脂肪率21.5% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45 体重63.5kg 体脂肪率23.6% 筋肉量46.0kg
朝飯後に《開始14:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了14:53》
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」)】 《中断16:53》
間食前に《再開19:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63.5 公斤
最近减少: 6.5 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2119 千卡
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脂肪: 89.63克 | 蛋白质: 119.48克 | 碳水物: 210.54克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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