ヤママユガ的日记, 2023年10月13日

24:30（帰宅時）
体重63.3kg
体脂肪率18.6%
筋肉量48.8kg

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10:15（起床時）
体重62.5kg
体脂肪率23.0%
筋肉量45.6kg

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23:45（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.2%
筋肉量46.5kg


朝食後《開始11:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了11:35》

昼飯前に《開始16:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「6→10→10」）】
《中断16:49》

昼飯を食べて1時間後《再開19:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:40》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63.9 公斤 最近减少: 6.1 公斤.    还有: 6.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2619 千卡

脂肪: 120.92克 | 蛋白质: 152.01克 | 碳水物: 230.87克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー 生生姜香るコクうま鶏ももからあげ, プチトマト. 晚餐: イカ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. 小食/其他: はちみつ. 更多的......