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8:45（帰宅時）
体脂肪率62.5kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重62.1kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重64.0kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.7kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」」）】
《中断17:31》
昼飯を食べて1時間後《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「6→10→10」「5→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:33》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2362 千卡
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脂肪: 99.46克 | 蛋白质: 147.05克 | 碳水物: 221.61克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー やみつきスパイシーポテト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加12.6 公斤
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