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6:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率19.1%
筋肉量49.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:30（起床時）
体重63.3kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重63.0kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始13:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」）】
《中断14:36》
昼飯を食べて1時間後に《再開18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「6→10→10」）】
《終了19:05》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63 公斤
最近减少: 7 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1953 千卡
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脂肪: 87.68克 | 蛋白质: 143.11克 | 碳水物: 148.49克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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