6:30(帰宅時) 体重63.6kg 体脂肪率19.0% 筋肉量48.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 11:45(起床時) 体重63.1kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.2kg 体脂肪率22.1% 筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A10+2、腕13+3、ス20+3」「A8+2、腕11+3、ス20+3」「A8+1、腕11+4、ス20+3」「A7+1、腕11+3、ス20+3」「A7+1、腕10+2、ス20+5」) 《中断16:36》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→8→15」「6→7→15」)】 《終了20:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63.2 公斤
最近减少: 6.8 公斤.
还有: 6.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2657 千卡
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脂肪: 129.35克 | 蛋白质: 171.90克 | 碳水物: 201.86克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. 小食/其他: はちみつ, はちみつ. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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