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11:30
体重61.8kg
体脂肪率23.0%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.8kg
体脂肪率22.9%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始15:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A10＋1、腕11＋3、ス15＋5」「A9＋1、腕10＋3、ス15＋5」「A9＋2、腕11＋3、ス15＋5」「A8＋1、腕11＋3、ス15＋5」「A8＋1、腕11＋3、ス15＋5」）】
《中断16:57》
晩飯前に《再開19:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:33》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62.8 公斤
最近减少: 7.2 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2050 千卡
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脂肪: 94.74克 | 蛋白质: 147.35克 | 碳水物: 155.14克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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