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14:00
体重61.6kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.7kg
体脂肪率23.1%
筋肉量45.7kg
《開始15:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:23》
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A11+2、腕15+3、ス15+5」「A9+1、腕13+3、ス15+5」「A8+2、腕12+3、ス15+5」「A8+2、腕13+4、ス20+5」「A7+1、腕11+3、ス15+5」）】
《中断18:06》
晩飯前に《再開20:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:40》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62.7 公斤
最近减少: 7.3 公斤.
还有: 5.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1849 千卡
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脂肪: 86.24克 | 蛋白质: 120.84克 | 碳水物: 154.92克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ. 晚餐: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ミツカン 北海道納豆, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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