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6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率17.7%
筋肉量49.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重62.5kg
体脂肪率20.1%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重62.9kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.3kg
《開始15:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:19》
昼飯前に《開始17:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断18:04》
昼飯を食べてから《再開19:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「5→10→10」「6→10→10」）】
《終了19:58》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62.9 公斤
最近减少: 7.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1885 千卡
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脂肪: 90.21克 | 蛋白质: 117.64克 | 碳水物: 153.42克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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