24:30(帰宅時) 体重62.7kg 体脂肪率18.9% 筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:45(起床時) 体重61.9kg 体脂肪率22.5% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重63.0kg 体脂肪率22.7% 筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始17:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」)】 《終了18:46》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63 公斤
最近减少: 7 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1797 千卡
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脂肪: 85.61克 | 蛋白质: 109.70克 | 碳水物: 149.80克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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