6:30(帰宅時) 体重61.8kg 体脂肪率20.7% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:30(起床時) 体重61.3kg 体脂肪率20.1% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重62.5kg 体脂肪率22.3% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始17:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「7→10→10」「8→10→10」)】 《中断17:50》
昼飯後に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「5→10→10」)】 《終了19:58》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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62.5 公斤
最近减少: 7.5 公斤.
还有: 5.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1994 千卡
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脂肪: 88.25克 | 蛋白质: 113.88克 | 碳水物: 190.04克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 生姜豆ひじき. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加10.5 公斤
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