ヤママユガ的日记, 2023年11月26日

11月24日
24:45（帰宅時）
体重62.7kg
体脂肪率19.0%
筋肉量48.2kg

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11月25日
5:30（起床時）
筋肉量62.2kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.3kg

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11月26日
5:00（起床時）
体重61.1kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.0kg

朝食後に《開始9:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了9:58》

昼飯前に《開始14:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断15:37》

晩飯前に《再開19:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」）】
《終了20:07》

以上。

¬＝｜oO(気付いたら寝てました。

¬°｜oO(そして今日は飲みます。

61.1 公斤 最近减少: 8.9 公斤.    还有: 4.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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383 千卡

脂肪: 31.82克 | 蛋白质: 17.63克 | 碳水物: 9.62克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 更多的......