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8:45
体重60.6kg
体脂肪率22.2%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重63.0kg
体脂肪率21.8%
筋肉量46.7kg
朝食後に《開始9:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了9:41》
昼飯前に《開始12:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A11+2、腕13+3、ス20+5」「A9+1、腕13+3、ス20+5」「A9+1、腕11+4、ス20+5」「A9+1、腕10+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」）】
《中断13:12》
晩飯前に《再開18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A7+1、腕12+3、ス20+5」「A7+1、腕10+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A7+1、腕11+3、ス20+5」「A7+1、腕12+3、ス20+5」）】
《終了20:00》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63 公斤
最近减少: 7 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2768 千卡
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脂肪: 125.41克 | 蛋白质: 164.80克 | 碳水物: 243.46克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: たこ焼き, パイナップル, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加1.9 公斤
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