ヤママユガ的日记, 2023年12月5日

12月4日
8:15
体重62.1kg
体脂肪率19.7%
筋肉量47.2kg

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12月5日
4:15
体重63.3kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.4kg


朝食後に《開始10:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了11:20》

昼飯前に《開始13:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』】
（「A9+1、腕13+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A9+1、腕10+3、ス20+5」「A8+1、腕10+3、ス20+5」）】
《中断14:49》

晩飯前に《再開19:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』】
（「A6+1、腕10+3、ス20+5」「A6+1、腕10+3、ス20+5」「A7+1、腕10+3、ス20+5」「A6+1、腕10+3、ス20+5」「A6+1、腕10+3、ス20+5」）】
《終了20:19》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(気付いたら寝てる事ってありますよねー。

63.3 公斤 最近减少: 6.7 公斤.    还有: 6.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2227 千卡

脂肪: 133.39克 | 蛋白质: 98.47克 | 碳水物: 164.82克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 吉野家 牛丼特盛, 吉野家 みそ汁, 生卵. 晚餐: 吉野家 とん汁, 吉野家 牛皿 特盛, 吉野家 半熟玉子. 更多的......